Логотип сайта

Клуб Спортивного Ориентирования "КАЛИНКА"

Наш адрес: г. Санкт-Петербург, проспект Мечникова, дом 2, кабинет 26
ДДЮТ на карте Яндекса Посмотреть на Яндекс.Картах

Поиск по сайту

Среда, 22.11.2017, 13:59 | Главная | Регистрация | Вход | RSS | Кнопка для ВКонтакта | Кнопка для Facebook | Рисунок почтового ящика
Меню сайта
Категории раздела
Результаты соревнований [1]
пока ненужный раздел. жалко удалять=)
Техническая подготовка [3]
Не беги быстрее, чем думает голова!!=)
Медицина и фармакология [1]
Организму нужно помогать! чтобы потом не читать о медицине=)
Питание [1]
Для тех, кто придерживается жёстких диет, и для тех, кто ест всё, что движется=)
Физическая подготовка [3]
Взгляды тренеров и спортсменов "Калинки" могут не совпадать с описанными методиками тренировок. А могут и совпадать=)
Ориентирование в стихах и прозе [4]
Всё, что не относится к предыдущим разделам, но не менее интересно=)
Снаряжение [2]
На текущий момент - лыжи и их подготовка
Это важно
Наши планы на 2013 год

Наши планы на 2012 год

Обновления на форуме
Клубная экипировка TRIMTEX (0)

Дистанционный треннг (0)

Спортивное питание (0)

Группа ВКонтакте

Каталог файлов

Главная » Файлы » Техническая подготовка

В.В.Костылев - Тренировочный процесс
30.05.2010, 00:42
Тренировочный процесс.


В нашем виде спорта, к большому сожалению, отсутствует в каком-либо серьезном виде школа ориентирования (хочу заметить, что здесь и далее я говорю о российском летнем ориентировании). Большинство тренеров являются либо самоучками, либо закомплексованными "пришельцами" из смежных видов спорта с попытками использовать наработанные в этих видах принципы тренировочного процесса. Тогда как спортивное ориентирование является уникальным и сложнейшим видом спорта, где поле творчества в отличие от большинства смежных классических видов неограниченно. Вот поэтому у нас все тренеры самобытны.

А вот начинающим тренерам и спортсменам, которым приходится совершенствоваться самостоятельно, почерпнуть что-либо из российской школы ориентирования очень трудно (зачастую приходится изобретать велосипед). Нет у нас ни семинаров, ни каких-либо других централизованных, но доступных любому мероприятий по обмену тренерским опытом. В этой связи я всячески приветствую желание редакции журнала как-то восполнить этот пробел.

Я, в свою очередь, хочу осветить принципы тренировочного процесса элитных ориентировщиков в четыре периода годового цикла, по одному в каждом из номеров журнала за 1999 год.

Сразу же хочу отметить, что осветить я смогу немногое, да и то лишь поверхностно. Тренировочный процесс составляет очень большую часть спортивной жизни тренера и спортсмена. А жизнь, в том числе и спортивная, представляет из себя сложную систему планов, деятельности, анализа, состояний, отношений, процессов. Описать жизнь и научить жить просто невозможно.

Тренировочный процесс элитного спортсмена продолжается круглый год. Непросто выделить какие-то характерные периоды, так как процесс, с одной стороны, непрерывен, а с другой стороны, весьма "неоднороден" - домашние тренировки перемежаются, часто случайным образом, с УТС и соревнованиями. Тем не менее я постараюсь выделить четыре основных периода. Очень приблизительно их можно назвать по временам года: осенний, зимний, весенний и летний, но продолжительность их будет довольно разной.


Основные принципы:


1. Осенний восстановительно-подготовительный период. Период отдыха, восстановления, наработки новых принципов ориентирования и совершенствования уже освоенных. Опять же приблизительно он длится: октябрь - ноябрь - декабрь.

2. Зимний тренировочный период. Период становления базовой физической подготовки и тактико-технической работы. Декабрь - январь - февраль.

3. Весенний предсоревновательный период. Период окончательного формирования и отработки системы соревновательных действий. Март - апрель.

4. Летний соревновательный период. От первых до последних официальных либо просто очень важных для конкретного спортсмена соревнований. В среднем (а годы бывают разными, да и интересы у всех разные) этот период длится с мая по сентябрь.

Перечисленные периоды не имеют четких границ и не очень строги по своему содержанию. Имеется в виду, что работа, характерная для осеннего периода, в силу обстоятельств может выполняться и в летний и в зимний период.


Осенний восстановительно-подготовительный период.


В это время приходится выполнять много разноплановой работы.

1. Мышечное расслабление от физических нагрузок и психологическое расслабление сознания от соревновательного напряжения. Процесс необходимый и индивидуальный. Здесь жестких законов, наверное, быть не должно. Каждый вырабатывает свои законы согласно своим представлениям и убеждениям.

2. Восстановительные мероприятия, залечивание травм обязательны и необходимы. Но не следует прекращать тренировок. Они должны продолжаться. Со снижением нагрузок, конечно же.

Во-первых. Один, два, ну, три дня можно считать отдыхом. Больше уже будет просто падением наработанных за сезон кондиции. Их же надо поддерживать, чтобы потом не начинать с нуля.

Во-вторых. Чем лучше отдохнет функциональная система, тем выше вероятность, что возобновленные тренировки (по крайней мере их самое начало) будут по интенсивности соответствовать именно восстановившемуся функциональному состоянию. Тогда как мышечная система может находиться в состоянии расслабления, а значит, неготовности к таким нагрузкам.

Вероятность травм повышается. Если же обстоятельства в се-таки заставили сделать большой перерыв тренировках, следует затем втягиваться в нагрузки с большой осторожностью.

3. А вот аналитические способности своего сознания следует эксплуатировать весьма интенсивно. Нужно провести анализ как отдельных важных соревнований, так и всего сезона в целом. Необходимо выявить слабые места. Подумать: какие подтянуть, как улучшить не самые слабые и как не ухудшить сильные.

4. Самое время отрабатывать новые принципы и системы. Новые - это, как правило, более сложные. Во время предсоревновательного и соревновательного периодов заниматься этим абсолютно некогда. Да и просто вредно. Так что сейчас самое время.

5. В результате глубокого анализа может вдруг выясниться, что некоторые действия (системы действий) выполняются не очень качественно из-за недостаточно отработанных в свое время основополагающих базисных действий. Такой итог анализа очень ценен. И сам по себе, и потому, что осенью самое время обновлять заплесневелые убеждения и системы действий.

В качестве примера хочу предложить методику совершенствования ощущения себя точкой в карте. С предварительным теоретическим обоснованием. Осознание необходимости ощущать себя точкой-пятном в карте для моих спортсменов - азбучная истина. Азбуку они уже выучили, и поэтому проблема формирования и наработки этой системы действий для них осталась в прошлом. А сейчас эта способность, как простое наработанное действие, входит в более сложные процессы ориентирования, актуальные для них в настоящее время. Тем не менее иногда мы проводим тренировки, прямым или косвенным образом поддерживающие эти способности.

Далеко не все российские ориентировщики владеют этой методикой (вернее этим элементом из Системы действий). Либо по причине несогласия, либо по причине неумения. Вторым - для практического применения, первым - для справочки я сейчас расскажу о системе тренировок, направленных на совершенствование этой способности.

Но сначала немного теории. Ощущение себя точкой-пятном в карте это - идентификация себя в карте. Каждый ориентировщик делает это. Вопрос только в том, как часто и с какой точностью. Ощутить себя конкретно в карте можно, лишь используя окружающие ориентиры. Вернее, их расположение относительно ориентировщика. Для этого надо как бы прозондировать окружающую панораму. Всем известно из геометрии, что по расстоянию и направлению даже на один ориентир уже можно определить свое местонахождение. Но по двум параметрам это не очень надежно. Хотелось бы больше. Тогда и точность, и надежность возрастут.

В идеале этот процесс может выглядеть так. Ориентировщика обводит взглядом панораму: зондирует направления и расстояния до всех ориентиров, на подсознании перерабатывает эту информацию и выдает точку-пятно настоящего местонахождения. То есть не происходит никаких переводов расстояний и направлений в цифровой вид, чтобы не тратить на это времени и не занимать сознание.

Так происходит, в общем-то, в статическом положении. Когда же ориентировщика бежит, то периодические зондирования меняющейся (развивающейся) панорамы местности будут способствовать созданию эффекта движущейся точки-пятна. С одной стороны, в движении это делать труднее, так как ситуация постоянно меняется и приходится много раз (можно даже сказать непрерывно) оценивать расстояния и направления. С другой стороны, это делать проще. Войдя в ритм движения точки-пятна, можно уже дальнейшее местоположение последней прогнозировать и ощущать именно за счет ее движения, то есть даже и без очередных оценок изменяющейся панорамы местности. При этом главными становятся не сами по себе параметры окружающей панорамы (направления и расстояния), а изменения их.

И тогда ощущение себя движущейся точкой-пятном становится составной частью более сложной системы по прогнозированию предстоящей ситуации на местности и последующему ее развитию. Именно этому уделяется главное внимание и туда переводится основная работа. А ощущение себя точкой-пятном становится автоматическим и не требует усилий. Ориентировщик просто ощущает себя постоянно в некотором центре развивающейся панорамы. Но это уже к слову.

В итоге можно сделать следующий вывод: основой всех рассмотренных сложных систем ориентирования является определение направлений и расстояний до окружающих ориентиров. Качество выполнения этих основополагающих действий очень важно. Не умея выполнять их качественно, невозможно на должном уровне выполнить более сложные системы ориентирования. В результате системы, являющиеся основополагающими в процессе ориентирования, выполняются неосознанно, а значит, гораздо менее качественно и менее быстро, чем это могло бы быть. Наглядной, я считаю, будет следующая "музыкальная" аналогия. Можно играть музыку, не уча предварительно гамм. Но если их основательно выучить, то качество музыки будет гораздо более высоким.

Определение направлений мысленных устремлений и практических передвижений сводится к определению различных углов и дальнейшему прогнозированию и контролированию их изменений. Тренировкой таких способностей "в чистом виде" мы не занимаемся, так как эти действия выполняются подсознательно довольно качественно, не вызывая видимых проблем. Практикующий ориентировщик довольно легко и точно сможет воспроизвести на местности "картографический угол и, соответственно, наоборот.

А вот определение расстояний легко и просто не происходит. Вот эти способности требуют особого к ним отношения. Их уже можно и нужно тренировать отдельно. Такие тренировки могут быть как "в чистом виде", так и в связанном, то есть при тренировках каких-то более сложных систем ориентирования.

Сейчас поговорим именно о тренировках определения расстояний "в чистом виде". Определение или, можно сказать, оценка расстояний бывает двух типов: разовая (статическая) или меняющаяся (динамическая). Разовая — практически исключительно визуальная. Меняющаяся оценка будет смешанной: визуальная оценка-прогноз (она же разовая) плюс оценка пройденного расстояния. В конечном итоге все сводится к двум элементарным (в смысле уже практически неделимым) способам определения расстояний: визуальная оценка расстояния до ориентира и оценка пройденного расстояния. Их и будем тренировать.

Система тренировок для формирования и совершенствования ощущения себя движущейся точкой в карте будет состоять (как возможный вариант) из четырех самостоятельных заданий и их всевозможных комбинаций. Сначала сделаем два определения. Ориентир - ситуация, выделяющаяся на местности и прорисованная в карте (поляна, бугор, изгиб тропы и т.д.). Объект - ситуация, выделяющаяся на местности, но не подлежащая прорисовке в карте (корявое или толстое дерево, яркий куст, поваленный ствол и т.д.).

Предлагаемые тренировки лучше всего сначала проводить на просеках. Уже потом, после освоения заданий на просеках, можно использовать лощины, поляны (края). А в завершение - и просто лес.


Задание 1.


1.1. Прочитать в карте ближайший ориентир (вдоль по просеке).

1.2. Расстояние до него (картографическое) мысленно перевести в реальный отрезок.

1.3. Поднять голову от карты и представить, где отрезок окончится на местности (вдоль по просеке).

1.4. Зафиксировать в том месте выделяющийся объект.

1.5. Подбежав к объекту, проверить наличие ориентира.

1.6. По результатам несовпадения внести коррективы в данный процесс.


Задание 2.


2.1. Прочитать в карте крупный ориентир, который должен быть виден издалека (большая вырубка, поляна, бугор).

2.2. Увидеть его вдалеке на местности.

2.3. Определив по окружающим ориентирам свое точное местонахождение, построить в карте мысленный отрезок от себя до крупного ориентира.

2.4. Периодически, по ходу движения, бросая взгляд на конечный ориентир, каждый раз откладывать это расстояние в карте в виде отрезка.

2.5. Конец отрезка (ближний) будет уже точкой-пятном в карте. По мере твоего продвижения и откладывания новых отрезков в карте точка-пятно будет двигаться в ней.


Задание 3.


3.1. Прочитать в карте ближайший ориентир. Выбирать следует такой, чтобы увидеть его можно было, только подбежав близко.

3.2. Постараться не смотреть вперед, дабы не делать визуальный оценки расстояния.

3.3. В процессе бега определять, что приближаешься к искомому ориентиру по внутреннему чувству преодоленного расстояния:

- по времени бега;

- по определенному обилию шагов;

- по протягиванию себя на местности.

3.4. Пробежав нужное расстояние, проверить наличие ориентира.

3.5. По результатам несовпадения внести коррективы в данный процесс.

Расстояние, определяемое "обилием шагов", в принципе можно мерить конкретно и точно. Шаги, например, можно считать. Так почти все делали раньше, когда карты были "пустые". Сейчас карты гораздо более насыщены ориентирами. И счет шагов (с коррекцией шкалы из-за разной трудности бега: зеленка, болота, спуски-подъемы) будет отвлекать сознание от необходимой текущей тактико-технической работы.

Обилие шагов, в принципе, то же самое количество, но без конкретного подсчета. В качестве аналогии можно привести такой пример. Когда ориентировщик для чего-либо воспроизводит картографический отрезок на реальной местности, то совсем не обязательно, хотя и можно, давать этому отрезку числовое значение. Можно зту "длину" просто сразу представлять в виде отрезка лесного расстояния.

Здесь можно также отметить, что оценка обилием шагов может проводиться двумя способами:

подсознательно - без отвлечения сознания и сознательно-эмоционально (например, морщась, сжимая зубы, кулаки или мыча, хотя бы мысленно, то есть как-то напрягая свое сознание). Второй способ - эмоциональный. Он должен быть промежуточным. При длительной и качественной наработке процесс оценивания постепенно переходит на подсознание.

Обилие шагов в какой-то степени может восприниматься как мера времени бега. При этом время бега и преодоленное расстояние становятся в его сознании как бы аналогами, но это лишь возможный вариант, если ваше сознание готово к такой системе работы.

Вместо обилия шагов может быть обилие вдохов, т.е. циклов дыхания. Можно даже использовать ритм сердцебиения. Можно еще что-то найти. Здесь, как практически и везде, полная свобода творчества.

Более глубоко теоретически разбираться в этих процессах, я думаю, сейчас (в данной статье) не время. Желающий освоить новые способы приложит самостоятельные усилия для дальнейших теоретических разработок и практических наработок. Не желающий будет продолжать считать шаги. Для него это, наверное, будет правильным решением.


Задание 4.


4.1. Выбрать в карте ориентир, до которого на местности не хватает глубины взгляда из-за плохой видимости.

4.2. Тем не менее постараться представить даже на этой местности реальное расстояние до ориентира, то есть мысленно, несмотря на невозможность увидеть его, все-таки представить.

4.3. Бежать в сторону ориентира и стараться как можно раньше увидеть этот ориентир (или место, где он должен быть), как только глубина взгляда достанет до него.

4.4. Подбежав, оценить точность.

Для выполнения этого задания хорошо подходят посадки с просечками поперек.

Сначала рационально выполнять каждое задание раздельно, независимо друг от друга. Т.е. выполнять в течение определенного отрезка тренировочного времени только одно из четырех заданий. Уделяя все внимание отработке именно этого комплекса действий. Иногда для этого придется прилагать дополнительные усилия, так как способы будут накладываться. И выделять каждое в чистом виде сложно.

После того, как процесс выполнения каждого задания освоен (осознана суть каждого микро-действия, отработано оно, сформирована последовательность выполнения микродействий, отработана она), можно выполнять различные комбинации из нескольких заданий.

В результате такой тренировочной работы будет отрабатываться и совершенствоваться умение прогнозировать расстояния (переносить картографический отрезок на местность), а также способность подсознательно (безо всяких напряжений) ощущать пройденное расстояние.

А в итоге будет формироваться и развиваться ощущение движения точки-пятна в карте как вторичного параллельного процесса, логически отражающего процесс пробегания (проживания) ориентировщика по реальной местности.

Хочу отметить следующий важный момент. Для более качественной тренировочной работы практически во всех заданиях тренеру необходимо тщательно планировать отрезки. Обязательно следует ставить знаки КП, чтобы спортсмен не отвлекался на размышления: "Прибежал ли я в нужную точку?"

Еще один важный момент. Такие тренировки можно проводить на любой местности, даже не имея ее карты - отрезки можно рисовать в желаемом масштабе на чистом листе бумаги. И бегать по любой просеке, канаве, лощине, аллее парка, вдоль края поля.

Некоторые ориентировщики довольно много тренировок в этот период проводят в легкоатлетическом манеже, а также на лыжах. Я же все это отношу к "другим видам нагрузки". Имея в виду, что их можно использовать, но они не являются обязательными. Я так считаю не в смысле абсолютной истины (ее никто не знает), а в смысле своей позиции (я, конечно же, могу заблуждаться).

Тренировки зимой в манеже, когда на улице темно, скользко или снега навалило, весьма уютны. Нарабатываются функциональная подготовка, ОФП, СБУ, техника беговых движений. Конечно, все это ориентировщикам пригодится. Но совсем не в тех количествах, как легкоатлетам. Тем более, что у ориентировщиков много своей основной работы.

Многие осуждают такую мою позицию. На что я отвечаю: "Имейте на здоровье свою". А итоги будем сравнивать летом на чемпионатах.

Используем ли мы лыжи? Прежде всего еще раз напомню, что мы специализируемся исключительно на летнем ориентировании. А отношение к лыжам зависит от привычек и привязанностей каждого спортсмена. Длительные лыжные кроссы хороши для того, чтобы разнообразить "функциональные" тренировки. Они также хороши для восстановления психического и физического состояний. Но стоять на лыжах можно 1, в крайнем случае, 2 раза в неделю. Больше будет в ущерб беговой подготовке. Могут быть, конечно же, и экстремальные случаи, когда, например, травма не позволяет бегать, а на лыжах - можно.

Я категорически против участия зимой в соревнованиях по лыжному ориентированию. Можно найти позиции, исходя из которых, соревнования полезны. И я соглашусь с зтими доводами. Но два других пересиливают все остальное. Главный довод - ориентировщик, функционально неплохо готовый, эмоционально желающий посоревноваться (застоялся за несколько месяцев), с удовольствием поучаствует в соревнованиях. Это приятно и интересно, Но не профессионально. Его мышечная система не готова к резким лыжным движениям. А иными (нерезкими) они у спортсмена высокой квалификации с упомянутыми функциональным состоянием и эмоциональными желаниями быть не могут. Движения (лыжные) по-настоящему серьезно не наработаны, мышцы не готовы, а потому вероятность травмы выше допустимой. К тому же (второй довод) большой пользы в смысле тактико-технической работы не будет. Работа, в общем-то, иная. Выполнять ее качественно ориентировщик не сможет, так как не нарабатывал. Значит, ориентирование будет в какие-то периоды недостаточно обоснованным, безответственным и, можно сказать, халявным.


Зимний тренировочный период.


1. Физическая база. Какую систему физической подготовки ни выбирай, а в зимний период все равно необходимо формировать основание - базу для соревновательной деятельности. Она же, кстати, будет частью общей многолетней физической базы спортсмена.

Конечно, базу эту можно формировать различным образом. Здесь - поле творчества и фантазии каждого спортсмена и тренера. Характер зимней работы сильно зависит от обстоятельств. Может быть, спортсмену за зиму ни разу не удастся выехать на сбор "на землю". Может быть, 1 раз, а иногда и 3. Причем, как правило, даже в начале зимы нет ясности по программе зимних сборов. Несмотря на то, что тренировки дома на снегу и в Геленджике (или в Кисловодске) на земле сильно разнятся, приходится иметь в виду и тот и другой вариант подготовки.

Итак! Тренировки дома зимой.

1.1. Длительные кроссы. Самая основная работа.

1.2. Походы по снегу.

1.3. Все другие виды нагрузки.

0 последнем хотел бы поговорить поподробнее. В силу представлений, традиций, обстоятельств спортсмен в зимний период может заниматься абсолютно любой физической деятельностью: лыжи, спортигры, легкоатлетический манеж. Но эти занятия необходимо аккуратно вписывать в основную беговую часть тренировок по пересеченной местности, которая все равно должна доминировать. Прежде всего потому, что помимо функциональной подготовки нужна постоянная наработка длительного силового бега. Техника движений, выносливость, координация. Причем желательно, чтобы условия бега были максимально, насколько это возможно, прибил ориентир именно на том месте, как будто видимость позволяет это сделать.

2. Сборы на юге. С точки зрения функциональной подготовки, все равно, где бегать. Но зимняя подготовка не состоит только лишь из тренировок функционального состояния. Нужно тренировать, поддерживать, развивать и многое другое. В этом плане бег по земле очень хорош. Нужно стремиться выезжать зимой "на землю". Будет формироваться, развиваться, закрепляться техника беговых движений по пересеченной местности.

Но было бы преступно просто бегать по земле. Я всегда придерживаюсь принципа, что для ориентировщика наилучшей будет такая тренировка, в которой более полно смоделированы соревновательные условия. То есть на юг надо ехать еще и на карты. Чтобы проводить тактико-техническую тренировочную работу. В чем она должна заключаться? Все опять-таки зависит от состояния, обстоятельств и намерений. Можно работать по осенней программе; отработка отдельных - базовых действий, осваивание новых действий и систем. Можно работать по весенней программе: наработка комплексов и систем освоенных действий.

3. Тактико-техническая работа дома зимой. На этой работе я хочу остановиться наиболее подробно. Длительные кроссы по заснеженным проселочным дорогам весьма утомительны не только в физическом плане, но и в морально-волевом. Можно, конечно, на бегу восторгаться красотами природы и дивидендами здорового образа жизни. Но надолго этого не хватит. И тоска будет перемешиваться с ощущением впустую уходящего "интеллектуального времени".

По всем критериям очень полезно на таких тренировках работать с посторонней картой. Такую работу можно разделить на две части: различные картографические задачки и выбор пути. Первая часть носит в основном развлекательный характер. Часто с довольно низкой полезностью. Например, перевертыши. При работе с детьми их можно использовать - детям интересно, может быть даже и немного полезно, но для серьезных ориентировщиков это - полная пустышка. Хотя пустоватые "кроссворды" не исключают наличие действительно полезных упражнений. Их множество. Важно только отдавать себе отчет, какие соревновательные способности тренируются при выполнении тех или иных упражнений. Тут, "правда, у всех разные убеждения, что должен делать на дистанции ориентировщик. Тем не менее, старайтесь не использовать на тренировках пустышек.

Итак, выбор пути во время кроссового бега. можно тренировать много различных составляющих этой непростой системы действий. Хотелось бы, отметить большую важность конкретизации тренировочных действий. А они, в общем-то, всегда должны моделировать соревновательные. Такая организация тактической соревновательной работы приводит к неконкретному, а значит, и некачественному ее исполнению (то есть к выбору не лучших путей). Вот поэтому нельзя просто "выбирать путь" (как на соревнованиях, так и на тренировках). Этот процесс далее не прост.

Выбор пути - весьма сложная система нескольких, последовательно выполняемых, очень разных по своей сути действии. Все они чисто теоретические, картографические. Поэтому тренировать выбор пути можно в любых условиях. Прежде всего, такую тренировочную работу нужно тщательно готовить дома. То есть искать интересные (или нужные) карты, планировать перегоны с акцентом на различные задачи.

Я сейчас постараюсь перечислить все действия, составляющие систему выбора пути и как бы прилежащие к ней, которые можно тренировать во время кросса.

3.1. Тактическое чтение карты. Прежде чем приступать к выбору пути, необходимо оценить "поле творчества". Где-то (на каких-то картах) все читается моментально и однозначно. Но где-то рельеф не очень логичный или другие, не воспринимаемые сразу сложности, и там требуются усилия и время, чтобы разобраться в сложностях и представить, как все это будет выглядеть на местности.

3.2. Расширенная легенда КП. Уточнение не только точки КП, а ситуации вокруг КП, как минимум на глубину взгляда. А также акцентирование вникания на деталях, знание которых при выходе на КП может помочь.

3.3. Составление генеральных направлений. Работа, можно сказать, исключительно подсознательная. Но это не значит, что ее надо выполнять без усилий и кое-как, Тем более, что способность подсознательно работать нужно постоянно поддерживать и совершенствовать, То есть нарабатывать на тренировках.

3.4. Выбор лучшего генерального направления. В конечном итоге эта работа эмоциональная -выбирать надо такое генеральное направление, которое больше нравится.

На практике довольно часто (но это отнюдь не правило) этот выбор делается подсознательно уже в результате предыдущих трех действий. Можно и это сложное подсознательное действие (3.1. + 3.2. + 3.3.) анализировать и тренировать. Для этого нужно за очень короткое время обращения к перегону сразу стараться как можно быстрее выбрать генеральное направление. Потом выбрать его не торопясь, как бы по правилам. И сравнить результаты. Скорее всего, на простых перегонах результаты будут совпадать. На сложных могут различаться.

Можно также для тренировки тех же способностей точно подсчитывать набор высоты на разных вариантах и сравнивать с интуитивной оценкой.

3.5. Детализация выбранного генерального направления до конкретной нитки пробегания. Очень важное действие, Кто вообще не привык напряженно и конкретно работать на соревнованиях, не будет и детализировать подробно генеральное направление. То есть такой ориентировщик побежит по "генеральному направлению". Что создаст ему различные дополнительные трудности.

Скажем так, Степень детализации (запланированная конкретность нитки пробегания) будет определяться убеждениями, а значит, наработанными способностями ориентировщика.

На соревнованиях детализация происходит как бы поэтапно, немного опережая реальный процесс пробегания ориентировщика по местности. На теоретических тренировках (о которых сейчас говорим) можно детализировать всю нитку пробегания без перерывов.

3.6. Действие, которое условно можно назвать отслеживанием. После составления подробной нитки пробегания можно мысленно представлять в деталях местность и бежать по ней. Степень подробности может быть очень высокая. Можно "пристегивать" много различных сопутствующих (присутствующих при реальном ориентировании) действий: моделировать полосу пробегания, представлять в деталях отдельные ориентиры, предвосхищать сложные ситуации, определять отрезок для выбора пути следующего перегона и в течение гипотетического времени его пробегания работать со следующим перегоном и т.д.

У всей этой работы (выбор пути во время кросса) есть два серьезных методических недостатка, связанных с отсутствием "живой" местности. Первый. При беге по реальной местности ориентировщик использует некую среднестатистическую стратегическую информацию. Но он знает, что на разных картах показанные одинаково зеленки, болота могут быть на местности весьма разными. И поэтому он часто находится в тягостном неконкретном состоянии, не зная как оценивать варианты "через" против вариантов "вокруг". Тут действовать можно двояко: либо устанавливать какие-то определенные "значения" всем градациям зеленок и болот, либо размышлять еще больше. То есть предполагать различные практические значения препятствий (болота не очень мокрые, болота мокрые с высокой травой).

Второй недостаток имеет очень давнюю историю. Еще когда я начинал как спортсмен, слышал о том, что некоторые отвергают работу с картой при кроссовых тренировках, так как таковая нарушает "чувство местности" (из-за отсутствия ее). На самом деле этот недостаток присущ лишь одной части работы (п.З.б), которая к выбору пути имеет лишь косвенное отношение. Я бы назвал этот недостаток скорее отсутствием некоего желаемого условия, при наличии которого тренировка была бы еще более содержательной. Но и без этого условия тренироваться (и очень продуктивно) вполне возможно.

В заключение хотел бы порассуждать об одном важном аспекте. Предложенные тренировки (по выбору пути) можно проводить индивидуально, в паре или в группе. Во всех случаях, а во 2-м и в З-м особенно, полезно всю мысленную работу озвучивать. То есть все помыслы, планирование решений, сомнения, рассуждения, представления и утверждения проговаривать вслух (чуть с меньшим эффектом, но это можно делать даже и при отсутствии слушателей), Остальные внимательно следят за ходом мыслей рассказывающего и потом спрашивают-уточняют, предлагают свои варианты. Тренер же (а при его отсутствии - партнеры) критикует как сами решения, так и качество рассказа. Рассказ должен быть полным, без урезаний типа: "Ну, я там, в общем, увижу все, что надо", То есть достаточно подробным. И в то же время необходимо кратким, без ненужных (на дистанции) эпитетов (это не касается необходимых подробностей).

Спортсмен не всегда бывает доволен замечаниями. Суть недовольств часто заключается в том, что главное на дистанции - правильно и всеобъемлюще мыслить, а качество рассказа совсем необязательно должно соответствовать качеству мышления. Тем более, что на дистанции рассказывать то и не нужно.

Тренер же защищает необходимость подробного рассказа следующим образом, Правильные теоретические (логические) рассуждения-рассказывания (всеобъемлющие, краткие и быстрые) о процессе выбора пути будут гарантировать правильные мысли, обеспечивающие в реальности (сейчас, на тренировке и, вообще, на соревнованиях) протекание этого процесса.

Еще раз кратко. Если рассказ четкий, то однозначно четкими были и предшествовавшие ему мысли. Если же рассказ сбивчивый, то либо ориентировщик просто не сумел хорошо рассказать, либо его мысли несовершенны. Очень часто, при более глубоком анализе выясняется, что плохо рассказанные, но как будто бы правильные мысли, оказываются в действительности весьма "растрепанными".

Еще один довод за четкий рассказ. При усиленно строгом процессе формирования стройности своего рассказа вдруг открываются некоторые нюансы и идеи, которые "мыслями внутренними" (без рассказа) охвачены не были. То есть формулировка мысли на самом деле достаточно серьезно определяет содержание.

Еще более широкие перспективы совершенствования открываются при попытке письменно сформулировать свои мысли. Как по поводу процесса выбора пути и по любым другим действиям ориентировщика.

В заключение хотел бы напомнить, что во время кросса (желательно по неровной сложной местности) тренируется (поддерживается и развивается), пожалуй, самое главное действие в ориентировании - техническое чтение карты.

Журнал "Азимут"
Вячеслав Костылев.
Категория: Техническая подготовка | Добавил: admin
Просмотров: 3325 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Расписание
Друзья сайта




Наш опрос
Какой модели Ваш (MOS)компас?
Всего ответов: 179
Статистика




Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге!
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Сегодня сюда забегали и на штрафы не попали :

OKALINKA.RU © 2008 - 2017 г.
Хостинг от uCoz