Спортивное ориентирование Санкт-Петербург клуб Калинка - Kirovsk
Логотип сайта

Клуб Спортивного Ориентирования "КАЛИНКА"

Наш адрес: г. Санкт-Петербург, проспект Мечникова, дом 2, кабинет 26
ДДЮТ на карте Яндекса Посмотреть на Яндекс.Картах

Поиск по сайту

Суббота, 03.12.2016, 18:35 | Главная | Регистрация | Вход | RSS | Кнопка для ВКонтакта | Кнопка для Facebook | Рисунок почтового ящика
Меню сайта
Это важно
Наши планы на 2013 год

Наши планы на 2012 год

Календарь
«  Декабрь 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Обновления на форуме
Клубная экипировка TRIMTEX (0)

Дистанционный треннг (0)

Спортивное питание (0)

Группа ВКонтакте

Kirovsk

РЕКОМЕНДАЦИИ для проведения УТС в г. Кировске (с 31 октября по11- 14 ноября 2009г.).


Не план, а именно рекомендации, т.к. весь ваш тренировочный процесс зависит 1) От погодных условий; 2) От вашего самочувствия. Прислушивайтесь к своему организму. Помните, что лучше не доделать, чем переделать! Из ямы выбираться очень сложно. Вы всё время должны находиться в состоянии: «Скорее бы на тренировку!». Ни в коем случае не тренироваться в болезненном состоянии! Соблюдать режим! Спать min 8 часов!!! Побольше ешьте лимоны и чеснок!
Кроссы: 1) Зарядка 3 км, УНР, ОФП.
             2) Бег на выбор: либо после каждой лыжной тр-ки 3км. Либо после 2-ой – 6км.

31.10.-02.11.(сб-пн) 1) Свободное катание, знакомство с местностью, выбор тренировочных кругов. Вспомнить всё! (я имею в виду технику л.х.) до 2-хчасов.
                               2) Работа над техникой лыжных ходов на стадионе (с палками и без палок), пятнашки,1-1.30 час. 
   
03.11.(вт) Отдых. Катание с гор 2ч.
 

04.11.(ср) 1) Равномерная длительная тренировка 2ч 30м (все утренние тренировки выполняются со столиками).
                2) Работа над техникой л.х. на стадионе – 40мин., лыжный круг - 40 мин, пятнашки. 

05.11.(чт) 1) Местность сильнопересечённая. Разминка 5км. 10км с ускорением после каждого подъёма 50-100м. Заминка 5км.
               2) Совершенствование горнолыжной техники 2ч.

06.11.(пт) 1) Равномерная длительная тренировка 2ч 30м.
                2) Работа над техникой л.х. на стадионе – 40мин., лыжный круг - 40 мин (пятнашки).

07.11.(сб) Отдых. Совершенствование горнолыжной техники 2ч.
 

08.11.(вс) 1) Разминка 5км. 5км со скоростью чуть ниже соревновательной(продышаться). 10 км спокойно.
                2) Работа над техникой л.х. на стадионе – 30мин., лыжный круг - 1 час, пятнашки. 
 
09.11.(пн) 1) Разминка 5км. Гонка 3 круга по стадиону. Равномерно 1 час по кругу.
                2) Равномерная длительная тренировка до 2-х часов.

10.11.(вт) Отъезжающим кросс 9км.
                1) Равномерная длительная тренировка до 3-х часов.
                2) Кросс 6-9км.

11.11.(ср) Отдых. Совершенствование горнолыжной техники до 2-х часов.
 

12.11.(чт) 1) Разминка 5км. 5км с соревновательной скоростью, 10 км спокойно.
                2) Работа над техникой л.х. на стадионе – 30мин., лыжный круг - 1 час. 
 
13.11.(пт) 1) Разминка 5км. 2Х3 круга по стадиону быстро. Равн. 1 час по кругу.  
                2) Равномерная длительная тренировка до 2-х часов.
   
 14.11.(сб) 1) Равномерная длительная тренировка до 3-х часов.
                2) Кросс 6-9км.

15.11.(вс) Кросс 12 км. 
  



Расписание
Друзья сайта




Наш опрос
Оцените наш сайт
Всего ответов: 195
Статистика




Поставь на свой сайт! И участвуй в рейтенге!
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Сегодня сюда забегали и на штрафы не попали :

OKALINKA.RU © 2008 - 2016 г.
Хостинг от uCoz